Salud y Bienestar: Un Enfoque Desde la Psicología Positiva Por: Psic. Zam Tejeda

Salud y Bienestar: Un Enfoque Desde la Psicología Positiva

Hola de nuevo queridos lectores, en esta ocasión he querido abordar un tema en el que he estado trabajando durante los últimos meses, la salud y el bienestar, y es que generalmente cuando pensamos en salud, muchas veces lo primero que viene a la mente es “no estar enfermo”. Sin embargo, la salud es mucho más que la ausencia de dolencias físicas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) nos recuerda que “la salud es un estado de completo bienestar físico, mental, emocional y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades” (OMS, 1948), proponiendo que sin salud mental no podrá haber salud en los demás campos. Esto significa que estar saludables implica también cuidar cómo nos sentimos emocionalmente, cómo nos relacionamos con otros y cómo vivimos nuestro día a día.

Partiendo de esta concepción tan importante me parece pertinente hablarles sobre una rama de la psicología que en los últimos años ha puesto el foco en un aspecto esencial: las experiencias positivas, las fortalezas individuales y las instituciones que facilitan el florecimiento humano, plantea que no basta con “no estar deprimido” para estar bien, sino que se trata de vivir con sentido, disfrutar las experiencias y desarrollar nuestras fortalezas, la Psicología Positiva, impulsada por Martin Seligman busca comprender y promover el bienestar, la felicidad y la realización personal y el desarrollo de fortalezas individuales y en comunidad.

Seligman (2011) propone el modelo PERMA, una fórmula sencilla que reúne cinco componentes esenciales para el bienestar: 

Positive Emotions (Emociones positivas) lo que hace referencia a Cultivar momentos de alegría, gratitud, esperanza y amor. 

Engagement (Compromiso) por cumplir cada una de las metas, objetivos, tareas o actividades y estar tan concentrado en una actividad que el tiempo pasa volando, lo que Seligman llama “flow”. 

Relationships (Relaciones positivas) Construir vínculos de apoyo, cariño y respeto mutuo hacia uno mismo y hacia los demás.

Meaning (Sentido de vida) Sentir que lo que hacemos importa y está conectado con algo más grande que nosotros. 

Accomplishment (Logro) Avanzar hacia metas personales y reconocer nuestros progresos, experimentar la sensación de logro en cada una de nuestras acciones.

En palabras de Seligman: “La felicidad no es el único objetivo de la vida; el bienestar incluye significado, compromiso y logros” (Seligman, 2011). 

Creemos que mejorar nuestro bienestar requiere grandes cambios, pero en realidad se puede comenzar con acciones simples que puedes implementar en tu día a día en cada uno de los aspectos de tu vida, desde la relación con tus compañeros de trabajo o escuela, mejorar tu compromiso laboral o estudiantil, la forma en la que interactúas con tus familiares o pareja, el tiempo y las actividades que realizas con tus amigos y el plan que tienes para ti, la forma en la que te hablas o exiges.

Por esto te comparto fáciles acciones que puedes implementar para comenzar a trabajar con tu bienestar!

 Lleva un diario de gratitud, anotando tres cosas por las que te sientas agradecido cada noche.

 Dedica al menos 15 minutos diarios a una actividad que disfrutes y que te haga perder la noción del tiempo (leer, pintar, cocinar, bailar).

 Haz una llamada o envía un mensaje sincero a alguien para expresar aprecio, abrázate y abraza a tus seres queridos por un minuto.

 Reflexiona sobre tus valores y busca una pequeña acción diaria que esté alineada con ellos.

 Define metas alcanzables y celebra incluso los pequeños pasos hacia ellas. 

Adoptar el enfoque de la Psicología Positiva no significa negar las dificultades o emociones negativas, sino equilibrarlas con prácticas que fortalezcan nuestras reservas emocionales. Así, cuando lleguen los momentos difíciles, tendremos más recursos para afrontarlos. 

Cuidar nuestra salud mental y bienestar es un compromiso con nosotros mismos y con quienes nos rodean. Como dijo Seligman: “El bienestar puede enseñarse y aprenderse” — y todo comienza con un paso pequeño,